La Brasse
Il s'agit d'une nage symétrique,  c'est à dire que les parties droite et gauche effectuent les mêmes mouvements. Le mouvement des bras se décompose en 2 phases : la traction des mains et le retour des mains devant. La première phase de traction s'effectue les mains ouvertes, orientées vers l'extérieur. Les coudes restent donc plus à l'intérieur. Pendant la seconde phase de retour, les mains sont orientées vers l'intérieur alors que les coudes s'écartent. Le mouvement des jambes se décompose en 3 phases : Le repli des jambes. L'orientation de la plante des pieds vers l'extérieur et la détente des jambes simultanément vers l'extérieur et l'arrière du corps. Le retour des jambes l'une vers l'autre. L'essentiel est de s'appliquer sur la synchronisation entre les bras et les jambes: traction des bras - retour des jambes - retour de mains et détente des jambes. Les épaules jouent également un rôle important car elles donnent l'impulsion du retour des mains.
Respiration et pause :
On inspire fortement mais brièvement par la bouche à la fin de la phase de traction des bras et on expire plus longuement durant toute la phase de retour des mains, par la bouche et le nez. Il faut respecter un temps d'arrêt d'environ une seconde entre chaque cycle de mouvement pour terminer correctement l'expiration et pour profiter de la glisse du mouvement.
Le papillon
Le papillon est une nage relativement simple mais qui nécessite une dépense énergétique importante. C'est pour cette raison qu'elle semble inaccessible aux nageurs débutants. Techniquement, la nage papillon est plus facile que la brasse, mais elle est plus physique et nécessite la maîtrise de la mobilité de la tête. Il s'agit également d'une nage symétrique. Le début du mouvement se fait la tête dans l'eau, le regard orienté vers le fond du bassin et les bras et jambes sont tendus. Comme en brasse, on écarte les mains vers l'extérieur pour débuter la traction puis le mouvement s'arrondit, les coudes se plient légèrement et les mains reviennent sous le ventre. Ensuite, les mains s'écartent à nouveau et finissent leur trajet sous-marin au niveau des cuisses. Les bras reviennent devant au-dessus de l'eau le plus tendus possible. Les mains entrent dans l'eau dans l'axe des épaules qui doivent rester parallèles à la surface de l'eau. Le mouvement de jambes est appelé "ondulation" mais l'ensemble du corps doit participer à l'ondulation. En effet, elle part du haut du dos et se répercute jusqu'à la pointe des pieds. Les jambes doivent être relativement tendues, sans flexion exagérée des genoux. La descente et la remontée des jambes doivent être actives. On appuie sur l'eau tour à tour avec le coup de pied et la plante de pied. A chaque mouvement de bras correspondent deux ondulations.
Respiration et temps d'arrêt
A la fin du mouvement sous-marin, on relève le menton pour inspirer brièvement. Il est nécessaire de bien replacer la tête dans l'eau pour faciliter le retour des bras. Un temps d'arrêt doit être observé lorsque les bras sont devant pour que le mouvement soit plus efficace…
Le crawl
Ce style est le plus rapide et le plus utilisé pour parcourir de longues distances. Cette nage couvre les séries les plus vastes, du 50 mètres au 1500 mètres, donc du sprint le plus pur à l'endurance la plus dure. En compétition, on ne parle pas de crawl mais de Nage Libre.  To crawl signifie ramper en anglais. Relativement simple au niveau technique, le problème réside dans la maîtrise de la respiration. En effet, on ne peut pas garder la tête hors de l'eau plus d'une longueur et à l'inverse on ne peut pas tenir en apnée sous l'eau sur cette distance. Le crawl est une nage asymétrique: c'est à dire que les parties droite et gauche du corps et notamment les bras et les jambes, effectuent les mouvements inverses. Le crawl débute bras allongé, dans le prolongement de l'épaule, la main dans l'eau. Il se décompose en 3 phases: Pendant la mise en place ou la prise d'appui, la main se positionne correctement pour l'appui avant la traction, elle s'oriente légèrement vers l'extérieur. La phase de traction correspond à un mouvement en léger arc de cercle vers l'extérieur pour respecter le mouvement naturel du bras. La main vient se repositionner vers le centre du corps, le bras se plie et le coude se positionne à l'extérieur par rapport à la main. Le bras est donc prêt pour la poussée. La phase de poussée s'effectue dans un léger arc de cercle orienté vers l'intérieur. Elle termine le mouvement du bras et consiste à effectuer un léger arc de cercle orienté vers l'intérieur, tout en orientant la paume de la main vers le bas du corps, gardant ainsi une bonne surface. En fin de poussée, la main se repositionne davantage vers le coté du corps afin de sortir de l'eau au niveau de la cuisse. Le retour du bras est aérien et utilise au maximum le coude pour libérer l'épaule de tout le poids du bras: c'est le retour du bras "coude en l'air". Le battement des jambes se fait par des impulsions souples des jambes et des pieds de haut en bas. Il ressemble à ceux employés en dos mis à part que la position est ventrale. Seule la jambe qui descend travaille. L'autre est "déconnectée" et remonte par l'effet d'inertie. La synchronisation entre le mouvement des bras et des jambes n'est pas universelle: à chacun de trouver son propre rythme tout en sachant que plus le mouvement des jambes est rapide et plus la consommation d'oxygène est importante. Le mouvement des jambes sert plus aisément à l'équilibre du corps et il est beaucoup moins efficace dans la propulsion que le mouvement des bras. Les battements trop à l'extérieur sont totalement inefficaces même s'il est essentiel de garder les jambes prés de la surface et le corps très allongés.
Respiration
Pour respirer, on préconise souvent une respiration à 3 temps: A la fin du mouvement sous-marin, on tourne légèrement la tête, sans soulever le buste sur un côté pour inspirer brièvement. Lors du retour aérien du bras, on replace la tête dans l'eau, dans l'axe du corps, le regard dirigé vers le fond du bassin. On garde la tête dans l'eau pendant les trois passages sous-marins suivants. On en profite pour expirer complètement. On tourne la tête de l'autre côté pour inspirer à nouveau et ainsi de suite.
Le dos crawlé
C'est une nage alternée, relativement simple mais beaucoup de nageurs ne sont pas motivés par cette nage car ils n'arrivent pas au premier abord à maîtriser les paramètres essentiels : la flottaison, la respiration et la vision. Cette nage ne paraît pas toujours agréable au début même s'il ne s'agit que d'un petit cap à passer. Une fois l'appréhension de l'espace arrière dépassée la progression est rapide. Le dos crawlé est une nage asymétrique: c'est à dire que les parties droite et gauche du corps et notamment des bras et des jambes effectuent les mouvements inverses.
Le dos crawlé débute le bras allongé, dans le prolongement de l'épaule, la main dans l'eau. La phase de traction se traduit par une ouverture en arc de cercle tout en gardant la paume de la main orientée vers le bas du corps. Les mains gardent ainsi une surface de contact suffisante avec l'eau. Les mains et les bras s'enfoncent dans l'eau pour utiliser la force de l'eau mais doivent absolument rester proches de la surface, ensuite les mains se rapprochent du corps et préparent la poussée qui consiste à déplier complètement le bras jusqu'au corps. Le retour du bras vers une position de traction (bras derrière la tête) est aérien et le bras reste tendu et droit. Le travail des épaules facilite ce retour. Le bras droit et le bras gauche ont chacun un mouvement asymétrique, c'est à dire que quand l'un rentre dans l'eau, l'autre ressort.
Respiration et repérage
Les problèmes respiratoires sont réglés puisque le visage reste hors de l'eau et les mouvements des bras et des jambes sont relativement naturels. On respire lorsque le bras qui éclabousse moins que l'autre passe près du visage et on inspira à l'inverse. Pour se repérer en dos il suffit de pencher tous les trois mouvements la tête en arrière quand un des bras rentre dans l'eau. Aussi, s'il existe des fanions près des bords de bassins, on sait qu'il reste 2 mouvements de bras avant le mur.